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沒有180基因也能長高高?

2021/07/30

出生到滿週歲,是孩子一生中成長最快速的階段,身高約可增長二十五公分,三歲以後至青春期前並不是身高快速增長期,但是在這期間每年至少要長高五到六公分,若孩子沒有照著生長曲線發展,建議儘早帶孩子找小兒科醫師諮詢並評估,了解孩子的生長狀況,除了遺傳基因外,其實從日常飲食及良好的作息都能幫助孩子更健康的成長。

針對兒童身高,臺北醫學大學附設醫院兒童遺傳科醫師楊晨提供『6項助長必勝要點』:

 

  1. 每日晚間9~10點以前一定要睡覺(幫助長高的生長激素在晚上9點至凌晨3點才會分泌)
  2. 多補充小魚乾、胡蘿蔔、黃豆芽、菠菜等富含豐富鈣質的蔬菜;每日補充500c.c牛奶及日曬15分鐘(維他命D)幫助鈣質吸收以助骨骼生長。
  3. 多吃含微量元素鋅的食物牛肉、胚芽、芝麻、南瓜子等以推動肌肉增長、骨骼合成、免疫系統建構及皮膚健康等。
  4. 攝取優質蛋白質的食物瘦家禽、魚類、牛奶、蛋等。
  5. 餐與餐之間(最好能間隔四小時)避免吃油炸食物和甜食、含糖及碳酸飲料,以免抑制生長激素及阻礙優質營養之吸收。
  6.  每天運動30分鐘,若會跳繩的孩童則可跳繩500下,可助兒童長高。

長高的三大關鍵

長高的三大關鍵為飲食、運動及睡眠,缺一不可,根據臨床研究,若正確達到三管齊下,男孩身高是父母平均身高再加7.5公分,女生則是可再增加5.5公分。 

 

若在飲食方面碰到孩子有挑食問題,不妨參考前面愛分享的小撇步,先給孩子喜歡的食物,次來吃較不習慣、不喜歡的食物,最後慢慢引導他接受比較排斥的食物。同時也試著放手讓孩子自己進食,探索自己吃的樂趣,記得要先讓孩子能享受吃飯的時光才有機會攝取營養唷。